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經(jīng)常喝純牛奶有什么好處嗎

病情描述:
經(jīng)常喝純牛奶有什么好處嗎
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陳勇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

經(jīng)常喝純牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調節腸道功能，適合大多數健康人群日常飲用。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

純牛奶富含酪蛋白和乳清蛋白，生物利用率高，能幫助維持肌肉合成和組織修復，適合生長(cháng)發(fā)育期及運動(dòng)后補充。

2、促進(jìn)骨骼健康

牛奶中的鈣磷比例適宜，配合維生素D可提升鈣吸收率，長(cháng)期飲用有助于預防骨質(zhì)疏松，尤其對兒童和老年人有益。

3、改善睡眠質(zhì)量

含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，睡前適量飲用溫牛奶可能幫助緩解輕度失眠，但乳糖不耐受者需謹慎。

4、調節腸道功能

乳制品中的益生菌成分可維持腸道菌群平衡，乳糖耐受人群規律飲用可能減少便秘發(fā)生概率。

建議選擇巴氏殺菌奶確保安全性，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代，每日飲用量控制在300-500毫升為宜。

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