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左旋肉堿真的有效果嗎

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左旋肉堿真的有效果嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

左旋肉堿在特定條件下可能有助于促進(jìn)脂肪代謝，但其效果因人而異且需結合運動(dòng)與飲食控制。

左旋肉堿是人體內天然存在的一種氨基酸衍生物，主要功能是幫助長(cháng)鏈脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體進(jìn)行氧化分解。對于健康人群，機體通常能合成足夠的左旋肉堿，額外補充可能不會(huì )顯著(zhù)提升脂肪燃燒效率。部分研究顯示，在運動(dòng)前補充左旋肉堿可能延長(cháng)耐力運動(dòng)時(shí)間，減少肌肉損傷，但對減重效果的研究結論尚不一致。素食者或存在肉堿缺乏癥的人群補充后可能獲益更明顯，因其飲食中肉堿攝入不足或體內合成障礙。

需注意的是，單獨服用左旋肉堿而不配合運動(dòng)，幾乎無(wú)法產(chǎn)生減脂效果。部分商業(yè)宣傳夸大其作用，忽略能量消耗需通過(guò)運動(dòng)實(shí)現的基本原理。過(guò)量補充可能導致胃腸不適、惡心或魚(yú)腥體味等副作用。孕婦、哺乳期女性及腎功能不全者應避免使用。

建議通過(guò)均衡飲食獲取肉堿，紅肉、魚(yú)類(lèi)和乳制品均為天然來(lái)源。減脂應優(yōu)先采取科學(xué)運動(dòng)與熱量控制相結合的方式，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。若存在代謝性疾病或需藥物輔助減重，應就醫評估而非自行服用膳食補充劑。

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