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月經(jīng)期間減肥效果好嗎

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月經(jīng)期間減肥效果好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)期間減肥效果通常不明顯，且可能影響健康。月經(jīng)期女性體內激素水平波動(dòng)較大，身體處于特殊生理狀態(tài)，此時(shí)刻意減肥可能加重不適。

月經(jīng)期間子宮內膜脫落伴隨出血，身體需要更多能量維持基礎代謝。部分女性因激素變化可能出現食欲增加、水腫等癥狀，此時(shí)體重波動(dòng)多為水分滯留而非脂肪變化。若強行減少熱量攝入，可能導致貧血加重、免疫力下降，甚至引發(fā)月經(jīng)紊亂。臨床觀(guān)察發(fā)現，經(jīng)期過(guò)度控制飲食的女性更容易出現疲勞、頭暈等低血糖反應。

極少數女性在經(jīng)期最后兩天可能因黃體酮水平下降出現短暫代謝加快，但該階段持續時(shí)間短且個(gè)體差異大?？桃饫么穗A段減肥可能因運動(dòng)過(guò)量導致痛經(jīng)加劇，或誘發(fā)黃體破裂等嚴重并發(fā)癥。部分采用生酮飲食的女性可能在經(jīng)期出現更明顯的酮癥反應，但這屬于異常代謝狀態(tài)而非健康減脂。

建議女性在月經(jīng)期間保持均衡飲食，每日增加10-20克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉等?？蛇M(jìn)行散步等低強度運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)消耗體能。待月經(jīng)結束后3-7天再逐步恢復減重計劃，此時(shí)雌激素回升更有利于脂肪代謝。若需專(zhuān)業(yè)減重指導，應咨詢(xún)營(yíng)養科醫生制定個(gè)性化方案。

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