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一天最佳三個(gè)運動(dòng)時(shí)間

患者:男,68歲

病情描述:
一天最佳三個(gè)運動(dòng)時(shí)間
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

一天最佳三個(gè)運動(dòng)時(shí)間是早晨7-9點(diǎn)、下午4-6點(diǎn)和傍晚7-9點(diǎn)。

早晨7-9點(diǎn)人體皮質(zhì)醇水平較高,有助于提升運動(dòng)時(shí)的專(zhuān)注力和爆發(fā)力,適合進(jìn)行高強度間歇訓練或力量訓練。此時(shí)空腹運動(dòng)可能促進(jìn)脂肪代謝,但低血糖人群需注意補充少量碳水化合物。下午4-6點(diǎn)體溫達到峰值,肌肉柔韌性和心肺功能處于最佳狀態(tài),適合進(jìn)行耐力訓練或技術(shù)性運動(dòng),運動(dòng)損傷概率相對較低。傍晚7-9點(diǎn)褪黑激素尚未大量分泌,體溫仍維持較高水平,可進(jìn)行中低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽等,有助于緩解日間壓力但應避免睡前2小時(shí)內劇烈運動(dòng)以免影響睡眠質(zhì)量。

運動(dòng)前后需做好熱身與拉伸,根據個(gè)人作息和體能狀況靈活調整時(shí)間,避免飯后立即運動(dòng)。

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