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做有氧運動(dòng)的最佳時(shí)間

患者：男，48歲

病情描述:
做有氧運動(dòng)的最佳時(shí)間
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

有氧運動(dòng)的最佳時(shí)間通常為早晨或傍晚。

早晨進(jìn)行有氧運動(dòng)有助于激活新陳代謝，提升一天的精神狀態(tài)。此時(shí)空氣較為清新，運動(dòng)后產(chǎn)生的內啡肽能幫助緩解壓力。傍晚時(shí)段人體核心溫度較高，肌肉柔韌性更好，運動(dòng)損傷風(fēng)險相對較低。這兩個(gè)時(shí)間段均能有效促進(jìn)脂肪代謝，但需注意避免空腹晨練或睡前兩小時(shí)內劇烈運動(dòng)，以防低血糖或影響睡眠質(zhì)量。

日常運動(dòng)建議結合自身作息規律選擇固定時(shí)段，并保持每周至少150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)前后需充分熱身及補充水分。

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