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爬行運動(dòng)對身體有什么好處

患者:女,55歲

病情描述:
爬行運動(dòng)對身體有什么好處
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楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

爬行運動(dòng)有助于增強核心肌群力量、改善脊柱健康并提升身體協(xié)調性。

爬行運動(dòng)是一種模仿嬰兒或動(dòng)物爬行姿勢的低沖擊運動(dòng)方式,主要通過(guò)四肢交替支撐身體重量來(lái)完成動(dòng)作。這種運動(dòng)能有效激活腰腹深層肌肉群,幫助維持腰椎穩定性,對久坐人群的腰背酸痛有緩解作用。爬行時(shí)肩關(guān)節與髖關(guān)節的協(xié)調擺動(dòng)可增強軀干旋轉能力,提高運動(dòng)中的平衡控制。由于需要手腳協(xié)同發(fā)力,還能鍛煉小腦與前庭功能,改善肢體協(xié)調性。部分研究顯示規律爬行可促進(jìn)血液循環(huán),減輕膝關(guān)節壓力,適合超重人群作為過(guò)渡性訓練。但需注意地面材質(zhì)選擇,過(guò)硬表面可能對手腕造成壓迫。

建議在瑜伽墊或軟質(zhì)地面進(jìn)行,每次訓練10-15分鐘,配合呼吸節奏避免憋氣。

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