国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

23種增肌的最佳食物

患者:女,46歲

病情描述:
23種增肌的最佳食物
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

增肌期間可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚(yú)等食物,有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白和必需營(yíng)養素。

雞胸肉是低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)選擇,每100克約含30克蛋白質(zhì),適合作為增肌期主食。雞蛋富含完全蛋白質(zhì)和卵磷脂,蛋黃中的膽固醇對睪酮合成有積極作用。三文魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白,能減少運動(dòng)后炎癥反應。瘦牛肉中的肌酸和鐵元素可提升肌肉合成效率,乳清蛋白粉能快速補充訓練后所需氨基酸。希臘酸奶兼具蛋白質(zhì)和益生菌,西藍花提供維生素C和膳食纖維,杏仁含有助肌肉修復的維生素E。藜麥作為全谷物提供復合碳水化合物,紅薯富含運動(dòng)后所需的鉀元素。

增肌期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入量達到每公斤體重1.6-2.2克,建議將上述食物分散到各餐中,配合規律抗阻訓練效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>