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男性凱格爾鍛煉正確方法

患者:男,43歲

病情描述:
男性凱格爾鍛煉正確方法
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

男性凱格爾鍛煉的正確方法是通過(guò)收縮和放松盆底肌群來(lái)增強肌肉力量和控制能力。

凱格爾鍛煉主要針對盆底肌群,這些肌肉支撐著(zhù)膀胱、直腸和前列腺。鍛煉時(shí)需先準確找到盆底肌,可在排尿時(shí)嘗試中斷尿流來(lái)感受肌肉位置。鍛煉過(guò)程中保持正常呼吸,避免屏氣或腹部用力。初始階段可采取平臥位,雙腿屈曲分開(kāi)與肩同寬,收縮盆底肌并維持3-5秒后放松,重復10-15次為一組,每天進(jìn)行2-3組。隨著(zhù)肌肉力量增強,可逐漸延長(cháng)收縮時(shí)間至10秒,并嘗試在坐位或站立位進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)應注意僅收縮盆底肌,避免大腿、臀部或腹部肌肉代償性收縮。

日常鍛煉需循序漸進(jìn),避免過(guò)度疲勞,如出現疼痛或不適應立即停止并咨詢(xún)醫生。

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