輕斷食16+8的正確時(shí)間段通常為每日進(jìn)食窗口控制在8小時(shí)內,例如上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)或中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)。
16+8輕斷食法要求將每日進(jìn)食時(shí)間壓縮至8小時(shí),其余16小時(shí)保持空腹狀態(tài)。選擇上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)的時(shí)段可順應人體晝夜節律,早餐推遲有助于延長(cháng)夜間空腹時(shí)間,午餐和晚餐集中在下午完成。中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)的方案更適合習慣晚起人群,能保證晚餐正常進(jìn)行但需避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。兩種時(shí)段均需確保8小時(shí)內攝入足夠營(yíng)養,推薦高蛋白、高膳食纖維食物如雞蛋、西藍花,避免精制碳水??崭蛊陂g可飲用無(wú)熱量飲品,如白開(kāi)水、黑咖啡。
執行期間需監測身體反應,出現頭暈乏力等低血糖癥狀時(shí)應及時(shí)調整。孕婦、糖尿病患者等特殊人群應在醫生指導下進(jìn)行。