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每天2萬(wàn)步運動(dòng)量大嗎

患者:女,50歲

病情描述:
每天2萬(wàn)步運動(dòng)量大嗎
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

每天2萬(wàn)步屬于較大運動(dòng)量,可能超出部分人群的承受能力。

步行2萬(wàn)步大約相當于12-16公里距離,對心肺功能和肌肉耐力要求較高。長(cháng)期保持該運動(dòng)量可能提升基礎代謝率并增強下肢力量,但需結合個(gè)體體能狀況評估。健康成年人若循序漸進(jìn)增加步數且無(wú)關(guān)節疼痛,通??蛇m應這一強度。存在膝關(guān)節損傷、心血管疾病或體重基數較大者,持續高強度步行可能加重關(guān)節磨損或誘發(fā)運動(dòng)損傷。運動(dòng)后出現持續疲勞、睡眠障礙或靜息心率加快需及時(shí)調整強度。

建議根據身體反饋靈活調整步數目標,搭配游泳等低沖擊運動(dòng)平衡鍛煉強度。

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