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18歲以下怎么減肥

患者：男，46歲

病情描述:
18歲以下怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

18歲以下青少年減肥需通過(guò)科學(xué)飲食、合理運動(dòng)、行為調整及家庭支持等方式實(shí)現，避免極端節食或藥物干預。

1、科學(xué)飲食：

家長(cháng)需幫助孩子制定均衡膳食計劃，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂零食，每日三餐定時(shí)定量。

2、合理運動(dòng)：

建議每天進(jìn)行60分鐘中高強度運動(dòng)，如游泳、籃球等有氧運動(dòng)，結合每周3次力量訓練，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

3、行為調整：

減少久坐時(shí)間，家長(cháng)應限制電子屏幕使用至每天2小時(shí)內，建立規律作息，保證8-10小時(shí)睡眠。

4、家庭支持：

全家人共同參與健康生活方式，避免單獨針對孩子進(jìn)行飲食控制，父母需以身作則并提供心理支持。

青少年減肥應在醫生或營(yíng)養師指導下進(jìn)行，定期監測生長(cháng)發(fā)育指標，禁止使用減肥藥物或過(guò)度節食。

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