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4個(gè)公認的高燃脂運動(dòng)

患者:女,54歲

病情描述:
4個(gè)公認的高燃脂運動(dòng)
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

公認的高效燃脂運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、跳繩四種方式,可幫助提升代謝率并消耗大量熱量。

1、高強度間歇訓練

通過(guò)短時(shí)間爆發(fā)性運動(dòng)與休息交替進(jìn)行,能顯著(zhù)提高運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應,適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

2、游泳

水中運動(dòng)可調動(dòng)全身肌肉群,水的阻力使熱量消耗達到陸地運動(dòng)的數倍,對關(guān)節沖擊較小。

3、跑步

中等強度持續跑步時(shí),身體主要依靠脂肪供能,建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的有氧慢跑。

4、跳繩

每分鐘跳繩可消耗大量熱量,同時(shí)改善心肺功能和協(xié)調性,需注意選擇合適場(chǎng)地避免膝關(guān)節損傷。

運動(dòng)前后做好熱身拉伸,結合飲食控制能達到更好減脂效果,體重基數大者應從低沖擊運動(dòng)開(kāi)始。

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