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6個(gè)瘦大腿的運動(dòng)方法

患者：男，48歲

病情描述:
6個(gè)瘦大腿的運動(dòng)方法
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦大腿的運動(dòng)方法主要有深蹲、弓步蹲、側臥抬腿、靠墻靜蹲、開(kāi)合跳、坐姿抬腿等。

1、深蹲

雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲至大腿與地面平行，可有效鍛煉大腿前側和臀部肌肉群。

2、弓步蹲

單腿向前跨步下蹲，前腿膝關(guān)節呈90度，后腿膝蓋接近地面，能針對性強化大腿內外側肌力。

3、側臥抬腿

側臥位將上方腿緩慢抬高至45度保持2秒，重點(diǎn)刺激大腿外側和髖部肌群。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節呈90度維持姿勢，可增強大腿耐力。

5、開(kāi)合跳

跳躍時(shí)雙腿向兩側打開(kāi)再并攏，通過(guò)爆發(fā)力訓練消耗大腿脂肪。

6、坐姿抬腿

坐姿伸直單腿緩慢抬高，保持膝關(guān)節伸直狀態(tài)，能精準鍛煉股四頭肌。

建議每周進(jìn)行3-5次訓練，配合有氧運動(dòng)效果更佳，運動(dòng)前后做好拉伸防止肌肉損傷。

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