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7天減肥法減肥食譜

患者：女，60歲

病情描述:
7天減肥法減肥食譜
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

7天減肥法減肥食譜主要通過(guò)控制熱量攝入和調整飲食結構實(shí)現短期減重，常見(jiàn)搭配包括低脂高蛋白食物、高纖維蔬菜水果、粗糧主食及適量堅果。

1、低脂高蛋白

選擇雞胸肉、蝦仁、豆腐等食物，有助于維持肌肉量并增強飽腹感。避免油炸或紅燒烹飪方式。

2、高纖維蔬果

西藍花、菠菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維，能延緩胃排空速度。每日建議攝入500克以上新鮮蔬菜水果。

3、粗糧主食

用燕麥、藜麥、紅薯替代精米白面，其低升糖指數特性可穩定血糖水平。每餐主食量控制在100-150克。

4、適量堅果

每日攝入10-15克杏仁或核桃補充健康脂肪，避免選擇糖漬或鹽焗加工產(chǎn)品。

該食譜需配合每日飲水2000毫升及適量運動(dòng)，長(cháng)期使用可能導致?tīng)I養失衡，建議在營(yíng)養師指導下周期性采用。

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