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保護心臟的鍛煉方法

患者:女,44歲

病情描述:
保護心臟的鍛煉方法
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

保護心臟的鍛煉方法主要有有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇性訓練。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等低強度有氧運動(dòng)可增強心肺功能,建議每周進(jìn)行多次,每次持續較長(cháng)時(shí)間。

2、抗阻訓練

適度進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻訓練能改善心肌供血,注意控制強度避免過(guò)度負荷。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等柔韌訓練有助于降低血壓和心率,適合中老年人群規律練習。

4、間歇性訓練

高低強度交替的間歇訓練能顯著(zhù)提升心臟功能,但需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

鍛煉前后注意監測心率,循序漸進(jìn)增加強度,出現胸悶等不適立即停止運動(dòng)并及時(shí)就醫。

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