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不吃晚飯真的會(huì )瘦嗎

患者：女，65歲

病情描述:
不吃晚飯真的會(huì )瘦嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

不吃晚飯可能導致短期體重下降，但長(cháng)期效果因人而異，主要與基礎代謝率降低、肌肉流失、血糖波動(dòng)、飲食習慣反彈等因素有關(guān)。

1、基礎代謝降低

長(cháng)期空腹狀態(tài)會(huì )使身體進(jìn)入節能模式，基礎代謝率下降約15%，反而增加后續體重反彈概率。建議通過(guò)規律三餐配合有氧運動(dòng)維持代謝穩定。

2、肌肉流失

夜間蛋白質(zhì)供給不足會(huì )導致肌肉分解，體脂率可能升高?？蛇m量補充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

3、血糖波動(dòng)

長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食易引發(fā)低血糖反應，次日可能出現暴飲暴食。糖尿病患者更需警惕，必要時(shí)可選用阿卡波糖、二甲雙胍等藥物控制血糖。

4、飲食反彈

約67%人群在極端節食后會(huì )出現報復性進(jìn)食，建議采用代餐粉、左旋肉堿等輔助手段時(shí)需配合營(yíng)養師指導。

推薦每日熱量缺口控制在300-500大卡，優(yōu)先選擇西藍花、雞胸肉等低GI食物，結合抗阻訓練更能實(shí)現健康減重。

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