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不吃藥如何降血糖

患者：女，50歲

病情描述:
不吃藥如何降血糖
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

降血糖可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、體重管理、壓力調節等方式實(shí)現。血糖升高可能與飲食不當、缺乏運動(dòng)、肥胖、長(cháng)期壓力等因素有關(guān)。

1、飲食調整：

選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維攝入有助于延緩糖分吸收。

2、運動(dòng)干預：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，結合抗阻訓練，運動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用。

3、體重管理：

減輕體重能改善胰島素抵抗，特別是減少內臟脂肪，目標為3-6個(gè)月內減重5-10%。

4、壓力調節：

長(cháng)期壓力會(huì )導致升糖激素分泌增加，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，有助于血糖控制。

建立規律作息，保證充足睡眠，定期監測血糖變化，若生活方式干預效果不佳應及時(shí)就醫評估。

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