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床上瘦腿動(dòng)作有哪些

患者:男,52歲

病情描述:
床上瘦腿動(dòng)作有哪些
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

床上瘦腿動(dòng)作主要有抬腿運動(dòng)、側臥抬腿、空中自行車(chē)、臀橋等。這些動(dòng)作無(wú)需器械,適合居家鍛煉下肢肌肉群和改善腿部線(xiàn)條。

1、抬腿運動(dòng)

平躺后單腿伸直緩慢上抬至90度,可鍛煉大腿前側肌群,重復進(jìn)行能幫助緊致腿部。

2、側臥抬腿

側臥時(shí)上方腿繃直向上抬起,針對性訓練大腿外側和臀部肌肉,改善假胯寬問(wèn)題。

3、空中自行車(chē)

仰臥模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作,同步鍛煉大腿前后側及腹部核心肌群,促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

4、臀橋

屈膝抬臀時(shí)收緊臀部和大腿后側肌肉,有助于塑造腿部與臀部連接處的線(xiàn)條。

建議每天堅持10-15分鐘,配合均勻呼吸避免憋氣,運動(dòng)后適當拉伸放松肌肉效果更佳。

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