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從飲食上怎么減肥

患者：男，38歲

病情描述:
從飲食上怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)控制總熱量攝入、調整飲食結構、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用粗糧替代部分精制主食，避免油炸食品和含糖飲料。

2、調整結構

采用均衡膳食模式，蛋白質(zhì)選擇瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品，脂肪以不飽和脂肪酸為主，碳水化合物以復合型為主。

3、低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、糙米、全麥面包等低升糖指數主食，搭配足量非淀粉類(lèi)蔬菜，有助于穩定血糖水平。

4、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，通過(guò)食用菌菇、綠葉菜、蘋(píng)果等富含可溶性纖維的食物增強飽腹感。

建議配合規律運動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，保持充足睡眠，避免過(guò)度節食造成營(yíng)養不良。

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