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代餐奶昔減肥靠譜嗎

患者:女,45歲

病情描述:
代餐奶昔減肥靠譜嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

代餐奶昔減肥短期內可能減輕體重,但長(cháng)期效果和安全性存在爭議,主要與營(yíng)養不均衡、飽腹感短暫、代謝適應及潛在健康風(fēng)險等因素有關(guān)。

1、營(yíng)養不均衡

代餐奶昔通常缺乏膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等必需營(yíng)養素,長(cháng)期替代正餐可能導致營(yíng)養不良,建議搭配新鮮蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白補充。

2、飽腹感短暫

液體代餐消化速度快于固體食物,易產(chǎn)生饑餓感導致額外進(jìn)食,可嘗試添加奇亞籽或燕麥片增加飽腹感。

3、代謝適應

長(cháng)期低熱量攝入會(huì )使基礎代謝率下降,停止使用后體重易反彈,需配合漸進(jìn)式熱量恢復和力量訓練維持效果。

4、健康風(fēng)險

部分產(chǎn)品含人工甜味劑或過(guò)量添加劑,可能干擾腸道菌群或引發(fā)胃腸不適,糖尿病患者及孕婦等特殊人群應慎用。

科學(xué)減重應優(yōu)先選擇均衡飲食和規律運動(dòng),使用代餐產(chǎn)品建議在營(yíng)養師指導下短期干預,并定期監測體成分和代謝指標。

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