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合理健康的減肥方式

患者:女,42歲

病情描述:
合理健康的減肥方式
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

合理健康的減肥方式主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,每餐保持七分飽。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合,如快走、游泳、抗阻訓練,運動(dòng)時(shí)長(cháng)逐步增加至每周150分鐘以上。

3、調整作息

保證充足睡眠時(shí)間,避免熬夜,規律作息有助于調節瘦素和胃饑餓素水平,減少夜間進(jìn)食欲望。

4、心理調節

建立合理減肥目標,避免過(guò)度焦慮,可通過(guò)正念飲食、情緒日記等方式改善與食物的關(guān)系。

減肥期間建議定期監測體重變化,如出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估,避免自行服用減肥藥物。

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