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懷孕了,如何預防便秘

患者:女,50歲

病情描述:
懷孕了,如何預防便秘
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

懷孕期間預防便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加水分攝入、適度運動(dòng)、建立規律排便習慣等方式實(shí)現。孕期便秘主要與激素變化、子宮壓迫、鐵劑補充、膳食纖維不足等因素有關(guān)。

1、調整飲食

每日攝入富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物,如西藍花、燕麥、火龍果,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過(guò)多食用精制米面。

2、補充水分

每天飲用1500-2000毫升溫水,可少量多次飲用。晨起空腹喝溫水能刺激胃腸反射。

3、適度活動(dòng)

根據身體情況選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng),每天堅持30分鐘,幫助增強腹肌力量和腸道蠕動(dòng)功能。

4、定時(shí)排便

養成固定時(shí)間排便的習慣,建議選擇餐后1小時(shí)內如廁。排便時(shí)保持放松,避免久蹲用力。

若便秘持續超過(guò)3天或伴隨腹痛出血,應及時(shí)就醫評估。日??身槙r(shí)針按摩腹部,避免久坐久臥。

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