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減肥餐晚上怎么吃

患者:女,50歲

病情描述:
減肥餐晚上怎么吃
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間晚餐可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養搭配、調整進(jìn)食時(shí)間和選擇低升糖食物等方式實(shí)現減重目標。

1、控制熱量

晚餐熱量建議控制在300-400大卡,避免高油脂高糖食物,用蒸煮涼拌代替煎炸烹飪方式。

2、營(yíng)養均衡

優(yōu)質(zhì)蛋白選擇雞胸肉或豆腐,搭配西藍花等深色蔬菜,主食可選燕麥片或糙米等粗糧。

3、進(jìn)食時(shí)間

建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食,避免消化負擔影響睡眠質(zhì)量,餐后適當散步幫助消化。

4、低升糖食物

選擇菠菜、蘑菇等膳食纖維豐富的蔬菜,搭配少量堅果增加飽腹感,避免精制碳水化合物。

晚餐后避免立即躺臥,可進(jìn)行輕度活動(dòng)如靠墻站立,注意全天飲食總熱量控制與規律運動(dòng)相結合。

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