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減肥的原理和方法

患者:男,64歲

病情描述:
減肥的原理和方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥主要通過(guò)減少熱量攝入、增加熱量消耗、調節代謝平衡和改善生活習慣實(shí)現,常見(jiàn)方法包括飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為干預和醫學(xué)輔助治療。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量缺口控制在500-750千卡。

2、運動(dòng)鍛煉

有氧運動(dòng)結合抗阻訓練效果最佳,每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)或75分鐘高強度運動(dòng)。

3、行為干預

建立規律的飲食作息,記錄飲食運動(dòng)情況,通過(guò)認知行為療法改變不良生活習慣。

4、醫學(xué)輔助

在醫生指導下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可評估代謝手術(shù)指征。

減肥期間需保證營(yíng)養均衡,避免極端節食,建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案并定期監測身體指標。

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