国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

減肥的最佳運動(dòng)時(shí)間

患者：女，54歲

病情描述:
減肥的最佳運動(dòng)時(shí)間
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥的最佳運動(dòng)時(shí)間主要有早晨空腹時(shí)段、下午代謝高峰期、傍晚肌肉效能最佳時(shí)段、睡前放松時(shí)段。

1、早晨空腹：

晨起空腹運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，此時(shí)體內糖原儲備較低，身體更傾向消耗脂肪供能，建議選擇低強度有氧運動(dòng)如快走。

2、下午代謝高峰：

下午14-17點(diǎn)基礎代謝率較高，體溫和激素水平達到峰值，運動(dòng)時(shí)能量消耗效率提升，適合進(jìn)行抗阻訓練結合有氧運動(dòng)。

3、傍晚肌能最佳：

傍晚17-19點(diǎn)肌肉力量和柔韌性處于最佳狀態(tài)，運動(dòng)損傷風(fēng)險較低，可進(jìn)行高強度間歇訓練或力量訓練。

4、睡前放松：

睡前1-2小時(shí)進(jìn)行舒緩運動(dòng)如瑜伽可調節壓力激素，改善睡眠質(zhì)量，但應避免劇烈運動(dòng)導致神經(jīng)興奮影響入睡。

根據個(gè)人作息選擇可持續的運動(dòng)時(shí)段，配合飲食控制每周保持150分鐘以上中等強度運動(dòng)，運動(dòng)前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>