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減肥最好的運動(dòng)方式

患者：女，54歲

病情描述:
減肥最好的運動(dòng)方式
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果較好的運動(dòng)方式主要有高強度間歇訓練、有氧運動(dòng)、力量訓練、日?；顒?dòng)增加。

1、高強度間歇訓練：

短時(shí)間內交替進(jìn)行高強度運動(dòng)和低強度恢復，能顯著(zhù)提升代謝率并持續消耗熱量，如開(kāi)合跳、波比跳等復合動(dòng)作。

2、有氧運動(dòng)：

持續中低強度運動(dòng)能直接消耗脂肪，推薦快走、游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節沖擊較小的方式，每次建議持續30分鐘以上。

3、力量訓練：

通過(guò)啞鈴、彈力帶等器械訓練增加肌肉量，肌肉組織可提高基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次全身多肌群練習。

4、日?；顒?dòng)增加：

非運動(dòng)性熱量消耗同樣重要，可通過(guò)爬樓梯、步行通勤、站立辦公等方式增加日?；顒?dòng)量。

建議根據個(gè)人體能狀況組合不同運動(dòng)形式，配合飲食控制能達到更理想的減脂效果，運動(dòng)前后注意補充水分和做好熱身拉伸。

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