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簡(jiǎn)單最快的減肥方法

患者：女，50歲

病情描述:
簡(jiǎn)單最快的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、短期醫療干預等方式實(shí)現，需結合個(gè)體情況選擇合適方法。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運動(dòng)如快走、游泳，配合力量訓練提升基礎代謝率，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

3、調整作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節瘦素和胃饑餓素水平，減少夜間進(jìn)食欲望。

4、醫療干預

在醫生指導下可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助治療，嚴重肥胖者可評估代謝手術(shù)適應癥。

減肥需長(cháng)期堅持健康生活方式，避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)，建議定期監測體重變化并在營(yíng)養師指導下調整方案。

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