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焦慮癥的自愈方法

患者：男，52歲

病情描述:
焦慮癥的自愈方法
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

焦慮癥可通過(guò)心理調節、規律作息、適度運動(dòng)、放松訓練等方式自愈。焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、腦內化學(xué)物質(zhì)失衡、創(chuàng )傷事件等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)認知行為療法調整負面思維模式，記錄焦慮日記識別觸發(fā)因素，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助。

2、規律作息

保持7-8小時(shí)睡眠，固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設備，日間適當午休不超過(guò)30分鐘。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次持續30-45分鐘，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%。

4、放松訓練

每日練習腹式呼吸法10-15分鐘，嘗試漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想，可配合舒緩音樂(lè )進(jìn)行。

建議保持均衡飲食，限制咖啡因攝入，建立穩定社交支持系統，若癥狀持續超過(guò)2周需及時(shí)就醫評估。

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