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經(jīng)期怎樣快速減肥方法

患者：女，46歲

病情描述:
經(jīng)期怎樣快速減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、控制糖分攝入等方式實(shí)現，需避免劇烈運動(dòng)和極端節食。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少精制碳水，避免高鹽高脂食物加重水腫。

2、適度運動(dòng)

選擇經(jīng)期前三天進(jìn)行低強度運動(dòng)如瑜伽、散步，后期可逐步恢復快走等有氧運動(dòng)，單次不超過(guò)30分鐘。

3、補充鐵元素

食用豬肝、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，改善經(jīng)期失血導致的代謝減緩。

4、控制糖分

用低GI水果替代甜食，避免血糖波動(dòng)引發(fā)的暴飲暴食，每日添加糖攝入不超過(guò)25克。

經(jīng)期減肥應以舒緩身心為主，可飲用姜茶緩解不適，若出現嚴重乏力或痛經(jīng)需暫停減重計劃。

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