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頸椎不好怎樣鍛煉

患者：女，55歲

病情描述:
頸椎不好怎樣鍛煉
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎不適可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、姿勢調整等方式改善。

1、頸部伸展：

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，每次保持5秒，重復5次，有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松：

雙手交叉置于腦后，肘部向兩側展開(kāi)再緩慢收回，重復10次，可減輕肩頸連接處壓力。

3、核心強化：

平板支撐或仰臥抬腿訓練每周3次，增強腹部和背部肌肉力量，間接減少頸椎負荷。

4、姿勢調整：

使用電子設備時(shí)保持視線(xiàn)平視，每30分鐘起身活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間低頭或頸部前伸姿勢。

日?？膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)，避免突然轉頭或負重運動(dòng)，若出現手麻、頭暈等癥狀應及時(shí)就醫。

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