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科學(xué)減肥的正確方法

患者：女，63歲

病情描述:
科學(xué)減肥的正確方法
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科學(xué)減肥可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現，需結合個(gè)體差異制定長(cháng)期可持續方案。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物，建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，配合抗阻訓練每周2-3次，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

3、行為干預

記錄飲食運動(dòng)日記，建立規律作息，通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣，必要時(shí)尋求心理支持。

4、醫療輔助

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者評估代謝手術(shù)指征。

減肥期間應保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免極端節食，每月減重不超過(guò)總體重的5%，建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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