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男生如何有效減肥

患者：女，56歲

病情描述:
男生如何有效減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

男生有效減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、力量訓練、改善生活習慣等方式實(shí)現。減肥需要科學(xué)規劃，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)導致健康風(fēng)險。

1、調整飲食結構

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行4-5次慢跑、游泳或騎行等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%區間。

3、力量訓練

每周安排2-3次抗阻訓練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，如深蹲、臥推、硬拉等復合動(dòng)作，有助于提升基礎代謝率。

4、改善生活習慣

保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，保持規律作息。

減肥期間建議定期監測體脂率變化，如出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫，避免自行服用減肥藥物。

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