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男性體脂率正常范圍

患者：男，64歲

病情描述:
男性體脂率正常范圍
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張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

男性體脂率正常范圍一般在15%到20%之間，實(shí)際數值會(huì )受到年齡、運動(dòng)習慣、飲食結構和遺傳因素等多種因素影響。

1、年齡因素

青春期男性體脂率通常較低，中老年男性因基礎代謝下降，體脂率可能逐漸升高。建議通過(guò)規律有氧運動(dòng)維持體脂水平。

2、運動(dòng)習慣

長(cháng)期進(jìn)行力量訓練的男性體脂率可能維持在12%到18%之間，久坐人群易超過(guò)20%。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。

3、飲食結構

高蛋白、適量碳水化合物的飲食模式有助于控制體脂率。避免過(guò)量攝入精制糖和飽和脂肪酸。

4、遺傳因素

部分人群存在體脂分布遺傳傾向。建議通過(guò)雙能X線(xiàn)吸收法或皮褶厚度測量等專(zhuān)業(yè)方法定期監測。

保持均衡飲食和規律運動(dòng)是維持健康體脂率的關(guān)鍵，若體脂率持續超過(guò)25%或低于10%，建議咨詢(xún)營(yíng)養科或內分泌科醫生。

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