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跑步岔氣的原因有哪些

患者：女，56歲

病情描述:
跑步岔氣的原因有哪些
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

跑步岔氣可能由呼吸節奏紊亂、熱身不足、胃腸脹氣、膈肌痙攣等原因引起，通常表現為側腹部銳痛、呼吸受限等癥狀。

1、呼吸紊亂

急促淺表呼吸導致膈肌供氧不足，建議調整呼吸頻率為兩步一吸兩步一呼，疼痛時(shí)可暫停跑步進(jìn)行腹式呼吸。

2、熱身不足

運動(dòng)前未充分激活核心肌群易引發(fā)肌肉協(xié)調失衡，需進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活腹斜肌和橫膈膜。

3、胃腸刺激

餐后1小時(shí)內運動(dòng)可能引發(fā)胃腸韌帶牽拉痛，應避免高纖維高脂飲食，疼痛時(shí)可按壓中脘穴緩解癥狀。

4、膈肌缺血

劇烈運動(dòng)時(shí)血流優(yōu)先供應下肢肌肉導致膈肌缺氧痙攣，建議循序漸進(jìn)提升運動(dòng)強度，突發(fā)疼痛需立即停止運動(dòng)。

跑步前2小時(shí)避免進(jìn)食過(guò)多，保持規律呼吸節奏，持續疼痛超過(guò)30分鐘建議就診排除肋間神經(jīng)炎等病理性因素。

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