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如何變成易瘦體質(zhì)

患者：男，43歲

病情描述:
如何變成易瘦體質(zhì)
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

變成易瘦體質(zhì)可通過(guò)調節基礎代謝率、優(yōu)化飲食結構、增加肌肉含量、改善腸道菌群等方式實(shí)現。

1、調節代謝率

提高基礎代謝率有助于增加日常熱量消耗，可通過(guò)規律作息、避免極端節食、適量攝入辣椒素等刺激性食物實(shí)現。

2、優(yōu)化飲食

選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、西藍花，控制精制碳水攝入，采用少食多餐模式穩定血糖水平。

3、增肌訓練

通過(guò)抗阻運動(dòng)增加肌肉含量，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量，建議每周進(jìn)行3次力量訓練。

4、改善菌群

補充益生菌和益生元食物如酸奶、納豆，減少人工甜味劑攝入，維持腸道菌群多樣性有助于體重管理。

長(cháng)期保持適度運動(dòng)習慣，避免體重波動(dòng)過(guò)大，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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