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如何瘦大腿內側贅肉

患者:女,57歲

病情描述:
如何瘦大腿內側贅肉
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦大腿內側贅肉可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、局部塑形等方式改善。大腿內側脂肪堆積多與久坐、激素變化、遺傳因素及缺乏針對性鍛煉有關(guān)。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如雞胸肉、西藍花等,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等全身性有氧運動(dòng)3-5次,每次持續30分鐘以上,有助于降低體脂率。

3、力量訓練

側重內收肌群鍛煉,如側臥抬腿、器械夾腿等動(dòng)作,每周2-3次,配合漸進(jìn)式負重增強肌肉張力。

4、局部塑形

通過(guò)瑜伽體式或普拉提訓練改善肌肉線(xiàn)條,如蝴蝶式、蛙式等動(dòng)作可針對性緊致內側肌群。

需注意局部減脂無(wú)法單獨實(shí)現,應結合全身減脂與肌肉訓練,避免快速減肥導致皮膚松弛,必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。

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