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瘦腰瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作

患者:女,32歲

病情描述:
瘦腰瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦腰瘦肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等簡(jiǎn)單動(dòng)作實(shí)現,需配合飲食控制和有氧運動(dòng)。

1、卷腹

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量抬起上背部。該動(dòng)作主要鍛煉腹直肌,每天可重復進(jìn)行。

2、平板支撐

肘部撐地保持身體直線(xiàn),收緊核心肌群。靜態(tài)動(dòng)作能增強腹部深層肌肉耐力,每次維持30秒以上。

3、俄羅斯轉體

坐姿屈膝抬腿,雙手交握左右轉體??舍槍π藻憻捀剐奔?,幫助塑造腰部線(xiàn)條。

4、仰臥抬腿

仰臥后雙腿并攏緩慢上抬至90度,主要刺激下腹部肌肉群,改善小腹突出問(wèn)題。

建議每周鍛煉4-5次,每組動(dòng)作重復15-20次,搭配慢跑、游泳等有氧運動(dòng)效果更佳,同時(shí)需控制高糖高脂飲食。

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