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夏季如何做好養生

患者:女,52歲

病情描述:
夏季如何做好養生
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

夏季養生可通過(guò)調整作息、科學(xué)補水、合理膳食、適度運動(dòng)等方式實(shí)現,需重點(diǎn)關(guān)注防暑降溫與濕邪調理。

1、調整作息

遵循晚睡早起原則,保證午間小憩,避免烈日當空時(shí)外出,有助于順應陽(yáng)氣生發(fā)規律。

2、科學(xué)補水

每日飲水不少于2000毫升,可交替飲用淡鹽水、綠豆湯、檸檬水,預防電解質(zhì)紊亂。

3、合理膳食

多食苦瓜、蓮藕、黃瓜等時(shí)令蔬果,少食油膩辛辣,烹飪宜采用清蒸、涼拌等方式。

4、適度運動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行八段錦、游泳等低強度運動(dòng),運動(dòng)后及時(shí)擦干汗液避免濕邪侵襲。

夏季可適量食用西瓜、薏米、鴨肉、蓮子等清熱利濕食材,高溫時(shí)段盡量減少戶(hù)外停留時(shí)間,空調溫度建議維持在26攝氏度左右。

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