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循環(huán)飲食減肥法是什么

患者：女，63歲

病情描述:
循環(huán)飲食減肥法是什么
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

循環(huán)飲食減肥法是一種通過(guò)周期性調整飲食結構來(lái)幫助控制體重的飲食方式，主要包括高碳水日、低碳水日、蛋白質(zhì)日、脂肪日等不同階段，通過(guò)飲食結構的循環(huán)變化來(lái)促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。

1、高碳水日：

高碳水日主要通過(guò)增加碳水化合物的攝入量來(lái)補充能量，適合在運動(dòng)量較大的日子進(jìn)行，可以選擇全谷物、糙米、燕麥等優(yōu)質(zhì)碳水來(lái)源。

2、低碳水日：

低碳水日減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬菜的比例，有助于控制血糖波動(dòng)和減少脂肪堆積，適合在休息日或低強度運動(dòng)日進(jìn)行。

3、蛋白質(zhì)日：

蛋白質(zhì)日以高蛋白食物為主，如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等，有助于肌肉修復和生長(cháng)，同時(shí)增加飽腹感，減少熱量攝入。

4、脂肪日：

脂肪日適量增加健康脂肪的攝入，如堅果、牛油果、橄欖油等，幫助維持激素平衡和細胞功能，同時(shí)提供長(cháng)效能量。

循環(huán)飲食減肥法需要根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)計劃靈活調整，建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師的指導下進(jìn)行，避免營(yíng)養不均衡或過(guò)度節食。

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