国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

腰突腳麻怎么鍛煉

病情描述:
腰突腳麻怎么鍛煉
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰突腳麻可通過(guò)核心肌群訓練、神經(jīng)拉伸運動(dòng)、低強度有氧運動(dòng)、姿勢矯正訓練等方式緩解。腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)導致的腳麻通常與久坐、腰椎穩定性差、神經(jīng)根受壓、肌肉代償失衡等因素有關(guān)。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌和多裂肌可提升腰椎穩定性,推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作,每周3次,每次15分鐘,需避免腰部過(guò)度彎曲。

2、神經(jīng)拉伸運動(dòng)

坐骨神經(jīng)滑動(dòng)練習能減輕神經(jīng)壓迫,如仰臥位直腿抬高訓練,保持30秒后放松,重復進(jìn)行時(shí)注意疼痛閾值。

3、低強度有氧運動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)有助于改善血液循環(huán),水溫建議28℃以上,騎行時(shí)需調整車(chē)座高度至膝關(guān)節微屈狀態(tài)。

4、姿勢矯正訓練

麥肯基療法中的俯臥伸展可減少椎間盤(pán)后側壓力,辦公時(shí)使用腰椎支撐墊,保持屏幕與視線(xiàn)平齊。

鍛煉時(shí)應穿戴護腰器具,運動(dòng)后冰敷腰椎區域15分鐘,若出現下肢無(wú)力或大小便失禁需立即停止訓練并就醫。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>