患者:女,64歲
一天中最佳運動(dòng)時(shí)間主要有早晨、下午和傍晚三個(gè)時(shí)段,選擇合適時(shí)段需結合個(gè)人作息與運動(dòng)目標。
早晨空腹運動(dòng)有助于脂肪代謝,適合進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如快走或瑜伽,但高血壓患者需避免劇烈運動(dòng)。
下午體溫和肌肉柔韌性達到高峰,適合力量訓練或高強度間歇運動(dòng),此時(shí)運動(dòng)損傷風(fēng)險較低且體能充沛。
傍晚運動(dòng)可緩解日間壓力并提升睡眠質(zhì)量,建議選擇游泳或慢跑等中等強度運動(dòng),但睡前3小時(shí)應結束劇烈運動(dòng)。
根據自身生物鐘調整運動(dòng)時(shí)間,運動(dòng)前后做好熱身與拉伸,慢性病患者需咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。
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