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月經(jīng)期減肥快還是慢

患者：女，56歲

病情描述:
月經(jīng)期減肥快還是慢
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)期減肥速度因人而異，主要與激素水平波動(dòng)、代謝變化、食欲差異、運動(dòng)耐受度等因素有關(guān)。

1. 激素影響

黃體期孕酮升高可能導致水鈉潴留，使體重暫時(shí)增加；月經(jīng)期雌激素下降會(huì )輕微提升脂肪代謝率，但個(gè)體差異較大。

2. 代謝變化

基礎體溫在黃體期升高約0.3-0.5℃，可能增加少量熱量消耗，但月經(jīng)期體溫回落會(huì )抵消這部分差異。

3. 食欲波動(dòng)

經(jīng)前綜合征可能導致暴食傾向，而月經(jīng)期部分女性會(huì )出現食欲減退，實(shí)際熱量攝入需結合飲食記錄評估。

4. 運動(dòng)耐受

月經(jīng)第1-2天運動(dòng)能力可能下降，但后期隨著(zhù)貧血改善，有氧運動(dòng)效率可能回升，建議選擇低強度瑜伽或快走。

建議采用經(jīng)周期記錄法觀(guān)察自身規律，避免極端節食，經(jīng)期可適量補充鐵和維生素B族幫助能量代謝。

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