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怎么鍛煉身體減肥

患者：男，43歲

病情描述:
怎么鍛煉身體減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、高強度間歇訓練、日?；顒?dòng)增加等方式實(shí)現。運動(dòng)減肥需結合飲食控制，長(cháng)期堅持才能達到理想效果。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等中等強度有氧運動(dòng)可有效消耗脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

2、力量訓練

深蹲、俯臥撐、器械訓練等力量練習能增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。

3、間歇訓練

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行的HIIT訓練，能在較短時(shí)間內達到較好減脂效果。

4、日?；顒?dòng)

增加步行、爬樓梯等非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，利用碎片時(shí)間保持身體活躍狀態(tài)。

減肥期間需保證充足睡眠，控制飲食熱量攝入，避免過(guò)度節食，建議在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案。

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