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怎么瘦腰兩側的贅肉

病情描述:
怎么瘦腰兩側的贅肉
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高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

瘦腰兩側贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、核心訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。減脂需全身性進(jìn)行，局部塑形需結合針對性訓練。

1、飲食調整

減少精制碳水及高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花等，控制每日熱量缺口在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，心率維持在燃脂區間，幫助消耗腹部深層脂肪。

3、核心訓練

通過(guò)側平板支撐、俄羅斯轉體等動(dòng)作強化腹斜肌，每周訓練3次，每次15分鐘，可改善腰線(xiàn)輪廓。

4、習慣改善

避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，保證充足睡眠，減少壓力激素分泌，有助于調節腰腹脂肪代謝。

需注意單一局部減脂無(wú)法實(shí)現，建議持續3個(gè)月以上綜合干預，若伴隨月經(jīng)紊亂或胰島素抵抗需就醫評估。

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