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怎么做提肛縮陰運動(dòng)

患者:女,48歲

病情描述:
怎么做提肛縮陰運動(dòng)
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

提肛縮陰運動(dòng)可通過(guò)站立練習、仰臥練習、坐姿練習、器械輔助等方式進(jìn)行。該運動(dòng)有助于增強盆底肌群力量,改善尿失禁等問(wèn)題。

1、站立練習

雙腳分開(kāi)與肩同寬,收縮肛門(mén)和陰道肌肉5秒后放松,重復10次為一組,每天進(jìn)行3組。

2、仰臥練習

平躺屈膝,臀部稍抬高,收縮盆底肌保持5秒后放松,重復10次為一組,早晚各做3組。

3、坐姿練習

坐直后背貼椅,雙膝并攏,有節奏地收縮放松盆底肌,每次持續5秒,每天練習3組。

4、器械輔助

使用陰道啞鈴或凱格爾球輔助訓練,從輕量級開(kāi)始逐步增加重量,每周練習3-4次。

建議配合腹式呼吸訓練效果更佳,訓練過(guò)程中避免憋氣,如有不適立即停止并咨詢(xún)醫生。

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