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最佳鍛煉減肥時(shí)間

患者：女，56歲

病情描述:
最佳鍛煉減肥時(shí)間
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

最佳鍛煉減肥時(shí)間通常為早晨空腹或傍晚時(shí)段，主要影響因素有代謝規律、激素水平、運動(dòng)類(lèi)型、個(gè)人作息等。

1、代謝規律

早晨基礎代謝率較高，空腹運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，適合低強度有氧運動(dòng)如快走。

2、激素水平

傍晚睪酮和皮質(zhì)醇比例更優(yōu)，肌肉合成效率提升，適合力量訓練結合有氧運動(dòng)。

3、運動(dòng)類(lèi)型

高強度間歇訓練宜安排在下午體溫峰值時(shí)，此時(shí)神經(jīng)肌肉協(xié)調性最佳。

4、個(gè)人作息

需根據工作生活節律調整，睡眠不足者避免清晨劇烈運動(dòng)，防止心血管負荷過(guò)大。

建議結合心率監測選擇運動(dòng)時(shí)段，保持每周固定時(shí)間鍛煉形成生物鐘記憶，運動(dòng)前后適量補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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