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最簡(jiǎn)單的減脂晚餐

患者:女,50歲

病情描述:
最簡(jiǎn)單的減脂晚餐
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高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

減脂晚餐可選擇低熱量高蛋白食物搭配適量蔬菜水果,推薦雞胸肉、西藍花、藜麥、水煮蛋等食材,避免高油高糖烹飪方式。

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,水煮或烤制后搭配檸檬汁可提升口感,每餐建議攝入100-150克。

2、西藍花

西藍花含膳食纖維和維生素C,焯水后涼拌或清炒能保留營(yíng)養,可作為晚餐主要蔬菜來(lái)源。

3、藜麥

藜麥是低升糖指數主食,煮熟后搭配蔬菜食用,既能提供飽腹感又不會(huì )導致血糖劇烈波動(dòng)。

4、水煮蛋

水煮蛋含完全蛋白質(zhì)和必需氨基酸,作為晚餐蛋白質(zhì)補充來(lái)源,建議每日不超過(guò)2個(gè)全蛋。

晚餐后適量散步有助于消化,避免立即躺臥,同時(shí)注意全天熱量攝入與消耗平衡才能達到減脂效果。

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