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最快最實(shí)用的減肥方法

患者：女，64歲

病情描述:
最快最實(shí)用的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現，需結合個(gè)體差異選擇科學(xué)方案。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，減少精制碳水與高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度運動(dòng)，如快走、游泳、跳繩，可有效提升基礎代謝率并減少內臟脂肪堆積。

3、行為管理

記錄飲食日記、規律作息、緩解壓力，通過(guò)認知行為療法改變暴飲暴食等不良習慣。

4、醫學(xué)干預

對于BMI超過(guò)28的肥胖人群，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議制定個(gè)性化減重計劃，避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)，定期監測體脂率等指標，必要時(shí)尋求營(yíng)養科或內分泌科專(zhuān)業(yè)指導。

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