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40歲女人還能瘦下來(lái)嗎

患者:女,52歲

病情描述:
40歲女人還能瘦下來(lái)嗎
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

40歲女性通過(guò)科學(xué)方法完全可以瘦身成功,主要方法有調整飲食結構、規律運動(dòng)、改善代謝功能、醫學(xué)干預。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議采用地中海飲食模式,控制每日總熱量在基礎代謝率范圍內。

2、運動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)配合抗阻訓練,重點(diǎn)加強核心肌群鍛煉,可有效提升靜息代謝率。

3、代謝改善

針對圍絕經(jīng)期激素變化,通過(guò)調節睡眠周期、減輕壓力等方式改善胰島素敏感性,必要時(shí)可進(jìn)行甲狀腺功能篩查。

4、醫學(xué)干預

對于BMI超過(guò)30或合并代謝綜合征者,可考慮在醫生指導下使用GLP-1受體激動(dòng)劑等藥物,極重度肥胖者可評估減重手術(shù)指征。

建議建立長(cháng)期體重管理計劃,定期監測體成分變化,避免快速減重導致肌肉流失和代謝率下降,同時(shí)注意補充鈣質(zhì)和維生素D預防骨質(zhì)疏松。

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