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科學(xué)合理的減肥一日三餐

患者：男，48歲

病情描述:
科學(xué)合理的減肥一日三餐
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)合理的減肥一日三餐需兼顧營(yíng)養均衡與熱量控制，推薦搭配高蛋白、低升糖指數碳水化合物及膳食纖維豐富的食物，如雞胸肉、糙米、西藍花等，同時(shí)避免高糖高脂飲食。

1、早餐搭配

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋或低脂乳制品，搭配全麥面包和少量堅果，有助于延長(cháng)飽腹感并穩定血糖。

2、午餐組合

以瘦肉或魚(yú)類(lèi)為主菜，搭配糙米等粗糧及綠葉蔬菜，控制食用油量，避免油炸烹飪方式。

3、晚餐安排

適量攝入易消化蛋白質(zhì)如豆腐，配合蒸煮的根莖類(lèi)蔬菜，減少主食分量，睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。

4、加餐選擇

兩餐之間可選用低糖水果、無(wú)糖酸奶或少量原味堅果，防止過(guò)度饑餓導致暴飲暴食。

減肥期間需保證每日飲水充足，結合適度運動(dòng)，長(cháng)期堅持健康飲食習慣比短期節食更有效維持體重。

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